witaminy w

[...] Konczy sie powoli kreatyna, zostalo moze na 2-3dni. Zamowilem aakg. Dawkowanie 2-6g z tego co pisaliscie. Dokladnie ile polecacie? 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 2 cap + 2 [...]

[...] woda, kawa x2, zielona herbata warzywka: cebula, pieczarki, ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, kapusta kiszona, grzyby w occie, 2 łyżki koncentratu pom. dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, szczypior, koper aktywność: DNT [...]

DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za [...]

[...] Zamowilem L-arginine oraz beta alanine w czystych postaciach, a wiec jeszcze w koncowce bede mogl napisac odczucia po tych suplementach ;-) 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 2 cap + 2 [...]

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

[...] wystarczy - Arginina 1 kaps na czczo, 1 kaps przed snem - bez sensu , odpusc w te dni - ACTIVLAB DAA 1000 Tribulus, 2 kaps rano, 2 przed snem - wystarcza 3 g przed snem - witaminy, minerały, omega3, lecytyna do obiadu - FA IntraSize godzine po obiedzie i rano(?) -- poco? to suplement do popijania na treningu/okołot reningowo mozna uzywac - [...]

[...] 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 ryż paraboiled [...]

DZIEŃ 26:PIĄTEK– 30.03.12r. - DT Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;) ODCZUCIA: Miałem kilka dni przerwy od siłowni. Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą. Pozostałe ćwiczenia bez polotu. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / [...]

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]

[...] do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, kapusta biała, pieczarki, kapusta kiszona, fasolka dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, musztarda, koncentrat aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f53cff6ca64782bce4f13ecde9d9e4.JPG 1. Romanian deadlift. Musiałam zamienić z powodu [...]

[...] i człowiek ma spokój. Co o tym sądzisz i czy ryż ma również dużo błonnika bo chciałbym polepszyć swoją przemianę materii . Pozdrawiam :) PS: Jeszcze pytanie czy brać jakieś witaminy ponieważ mało jadłem owoców i wyżyw więc zapewne jakieś braki mam , na pewno mam niedobór magnezu ze względu na problemy z snem w nocy muszę się cały czas [...]

[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.

[...] do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, pekińska, rzodkiewka, kalarepa dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, imbir, cytryna, cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, stevia, kakao aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514f47683e28487a988447bd8f65b387.JPG [...]

[...] do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, sałata zwykła, pekińska, kapusta kiszona, dodatkowo:omega-3 (2 kaps.), tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, exberitox 3x3, kakao aktywność: 40min aero (20min orbi i 20min bieżnia) bieżnia (1min [...]

[...] że ten glukometr taki do bani @-| Dziękuję redcow };-) 21.05 miska: założenia: dzień warzywny do picia:woda, zielona herbata, mięta, sok pomidorowy dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, tran, esberitox, przyprawy, warzywka: nie będę rozpisywać, ale napiszę co poszło przez cały dzień. 2 spore awokado, 2 średnie pomidory, całą mała [...]

[...] g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego troche kakaa Suplementacja Rano przed aerobami : 5g tcm 10g bcaa 2,5g glutaminy 2kaps Fire Fit'a Po śniadaniu: 2kaps tranu 2tabl witaminy i minerałów Po treningu ,przed aerobami : 7-8g bcaa 2,5g l-glutaminy Po aerobach: 5g tcm do V posiłku Przed snem: 2kaps tranu 2tabl witaminy 250mg magnezu 250mg [...]

[...] do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka:ogórek, cukinia, pieczarki, mix sałat, sok pomidorowy dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, kakao, imbir, musztarda aktywność: bupees 20sek przerwa 10sek skip A 20sek przerwa 10sek [...]

[...] do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziólka warzywka:cukinia, ogórek, lodowa, pieczarki, zupa jarzynowa dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, musztarda, kakao, stevia aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8cad7f7c39740678ba6ba77391dc746.JPG [...]

Plan diety na ten moment: śniadanie 128g węgli 40g białka 42g tł + witaminy + błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli) ~6:30 2gie śniadanie 92g węgli 25g białka 42g tł (niskie/średnie IG węgli) ~10:10 obiad 80g węgli 35g białka 20g tł +błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli)(najlepsze białko) ~14:30 przed treningiem 60g wegli + 30g białka + [...]